1) Air putih, Air
putih dan air putih
Kalau di
dunia property, kata kunci sukses adalah lokasi lokasi dan lokasi. Nah,
untuk diet yang sukses, yang harus selalu di ingat adalah air
putih, air putih dan air putih.
Biasakan membawa sebotol air minum kemanapun anda pergi. Otak bawah sadar kita sering bingung dengan keadaan perut kita haus dan lapar. Dengan selalu meminum air putih, kita tidak akan perlu mengambil untuk mengisi perut anda. Jadi dengan membawa sebotol air bisa mengurangi konsumsi kalori yang tidak diperlukan.
2) Kenali tanda
lapar anda
Sesering apakah
setelah makan malah menjadi capek dan lemas? Kalau jawabannya sering, berarti
anda makan tidak hanya untuk mengisi lapar tetapi karena kepuasan anda. Makan
untuk kepuasan tidak akan pernah cukup.
Organ pencernaan tubuh
manusia rata rata hanya sebesar tangan kita, jadi kita sebenarnya hanya
membutuhkan makanan yang tidak banyak. Otak kita memberikan tanda kalau
tubuh kita butuh tambahan energi dengan perasaan lapar. Jadi pada dasar
nya setelah makan, kita harus merasa lebih baik dan fit.
Selalu makan porsi makanan yang benar akan membuat anda lebih mengerti rasa lapar dan kenyang anda.
3) Hati hati
dengan ngemil malam anda
Ngemil malam
yang paling sering terjadi dan menjadi kebiasaan bagi banyak orang, misalnya
menonton televisi dengan sepiring martabak dan teh manis. Cara makan
ini telah menjadi kebiasaan hidup kita dan sama sekali tidak berhubungan dengan
lapar.
Untuk diet yang sukses, anda harus membiasakan untuk tidak mengemil di malam hari, atau ngemil makanan rendah kalori seperti agar agar atau kacang almond dengan segelas teh tawar panas.
4) Tetap makan
makanan kesukaan anda
Untuk diet sukses,
jangan sekali kali anda menahan nafsu makan pada makanan kesukaan anda. Itu hanya
akan membuat anda tidak bisa menahan diri dan makan makanan tersebut dalam
porsi yang gila gilaan.
Solusi yang bagus
adalah tetaplah makan kesukaan anda, tapi dalam porsi yang lebih kecil.
Misalnya biasanya anda makan sebatang coklat, turuni lah menjadi setengah atau
seperempat batang berhari.
5) Bagilah porsi
sarapan dan makan siang anda
Logika nya
sederhana, jika kalori yang dibakar lebih banyak daripada kalori yang di
makan,program diet anda bekerja. Masalahnya ada pada cara mengontrol jumlah
kalori yang dimakan.
Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa orang yang makan 5 - 7 kali makan kecil perhari lebih berhasil untuk mengontrol nafsu makan dan berat badannya.
6) Lahaplah makanan
kaya protein
Dietlah dengan menu makanan kaya protein dengan karbohidrat sedang, Dengan kandungan protein yang cukup akan membuat anda merasa lebih kenyang dan berenergi untuk berolahraga. Jadi rajin rajinlah mencari makanan kaya protein seperti dada ayam tanpa kulit dan kacang kacangan.
7) Porsi dan piring
kecil
Jika anda makan di
luar, selalu pesan makanan porsi kecil atau porsi anak. Ini membuat anda lebih
efektif mengontrol kalori yang anda makan.
Mungkin ini terdengar konyol, tetapi akan berguna.Selalu gunakan piring makan yang kecil. Trik ini akan membuat makanan nya kelihatan banyak dan secara tidak sadar, kita akan merasa lebih puas.
8) Jangan gunakan
makanan sebagai pelampiasan stres
Banyak dari kita
menggunakan makanan sebagai pelampiasan stres, ini akan membuat diet
anda gagal. Jadi siapkanlah strategi alternatif
untuk melampiaskan stres seperti berkaroke,
membaca novel,bersepeda atau mendengarkan musik.
9) Olahraga
dan ngegym untuk alasan yang benar
Sering kali kita
menggunakan olahraga atau ngegym untuk "menebus dosa" atau
hukuman karena makan kebanyakan. Itu akan membuat otak bawah sadar kita
membenci olahraga dan kita akan melakukanya dengan penuh
terpaksa.
Sebaliknya, jika anda mulai fokus ke hal hal positif yang didapatkan dari olahraga seperti lebih berenergi, tidur lebih nyenyak dan tidak cepat lemas akan membuat anda lebih bersemangat untuk berolahraga.
Demikianlah tip tip
diet dasar yang perlu diingat, semoga bermanfaat buat anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar